Muladhara Chakra, le Chakra Racine, est le premier Chakra, symbole de la Terre, de l'ancrage. Nous allons l'explorer via différents exercices qui vous amèneront peu à peu à la connaissance de ce Chakra.
Vous retrouvez ci-dessous toutes les séances proposées.
- Nom sanskrit : Muladhara Chakra
- Zones du corps concernées : Bas de la colonne vertébrale, sacrum, jambes, pieds
- Élément associé : Terre
- Mudra : Prithivi
- Mantra : Lam
- Symbolique : ancrage, enracinement, sécurité matérielle et intérieure
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MULADHARA CHAKRA - Méditation
Situé à la base de notre colonne vertébrale, Muladhara Chakra, le Chakra Racine, symbolise notre enracinement et notre sécurité tant matérielle qu'émotionnelle. Pour installer cette notion d'enracinement, nous utiliserons la respiration Ujjayi ainsi que Prithivi Mudra, le mudra associé à l'élément Terre.
Dès le matin, cette méditation vous permettra de débuter votre journée ancré.e dans l'instant présent.
MULADHARA CHAKRA - Pratique posturale
Pour cette pratique posturale, nous explorerons les sensations et le ressenti au niveau des pieds et des chevilles. Des postures d'ancrage telles que les Guerriers (Virabhadrasana I et II) et la posture assise de Janu Sirsasana seront à l'honneur. Nous viendrons également chercher l'ancrage au niveau du sacrum, cet os du bas de la colonne vertébrale qui symbolise énergétiquement notre sentiment de sécurité.
La séance se termine par un temps de relaxation où je vous décris les différents aspects psychologiques du Chakra Racine.
MULADHARA CHAKRA - Exercices hors du tapis
La plus belle des pratiques qui soit concernant notre ancrage, est celle de sentir nos pieds sur la Terre. La Terre porte chacun de nos pas, et pourtant, nous lui portons peu d'attention au quotidien. C'est ce que je vous propose d'explorer dans l'exercice hors du tapis : prendre le temps de sentir la terre sous vos pieds, chez vous ou de préférence, dans la nature !
Je vous propose deux autres exercices : l'un qui porte sur votre arbre généalogique, vos racines familiales, et l'autre, qui est un exercice d'écriture sur vos besoins liés à votre sentiment de sécurité. Pour l'exercice d'écriture, je vous invite à noter en haut de la page un mot clé (comme ici "argent" ou "avoir un chez soi" ou encore "mon sentiment de sécurité en couple") puis d'écrire tout ce qui vous passe par la tête sur ce sujet, sans aucun tabou, sans auto-censure. Ce texte est pour vous, il ne sera lu par personne d'autre ! Vous pouvez mettre un timer à 15 minutes et vous arrêter dès que le timer sonne. Laissez décanter ce texte quelques jours puis relisez le et voyez si des choses ont changées en vous ou si au contraire, certains éléments continuent de raisonner.
MULADHARA CHAKRA - Aller plus loin
Dans une société qui semble placer la sécurité au dessus de tout, qu'en est-il de notre sécurité intérieure ? Que signifie pour nous "être en sécurité" ? Est-ce quelque chose qui dépend des autres ? Est-ce le refus de la différence ? L'absence de changements ? Plus de biens matériels ?
Le sentiment d'insécurité nait souvent de la peur : peur de perdre ce que l'on possède, peur de l'inconnu, peur du manque ou de l'absence, peur de mourir ou de tomber malade. Mieux comprendre qui l'on est et quels sont nos besoins ici et maintenant, comprendre que ces besoins changent et évoluent. Tout cela nous permet de mieux accepter la différence et tous les changements inhérents à la vie.
Revenir à nos racines et comprendre ce qui s'est joué dans notre famille, peut parfois nous aider à avancer plus sereinement sur notre chemin. Lorsque l'on sait d'où l'on vient, il est toujours plus facile de se libérer des carcans et des blocages pour suivre sa propre voie et non celle que l'on veut tracer pour nous.
Lectures
Eloge de l'insécurité - Alan Watts
Un livre qui nous invite à réfléchir sur le fait que plus nous cherchons la sécurité et plus nous nous sentons en insécurité.
" Prosaïquement, notre époque n’est pas plus incertaine qu’une autre. A la meilleure des époques, la « sécurité » n’a jamais été davantage que temporaire et superficielle. " (A. Watts)
Le Drame de l'Enfant doué - Alice Miller
Alice Miller, psychanalyste, docteure en philosophie et spécialiste de l'enfant, revient dans cet ouvrage sur les peurs, la détresse, et l'incompréhension, vécus par certains enfants et les conséquences de ces drames silencieux sur leur vie d'adulte.
Elle est aussi l'autrice de "C'est Pour Ton Bien" qui analyse comment tout un pan de l'éducation s'est fait par la peur et l'humiliation et "Le Corps ne Ment Jamais" sur les traumas qui se logent dans notre corps.
Constellation
Familiale
Explorer et faire la paix avec ses racines
Les constellations familiales sont basées sur la psychogénéalogie et nous montrent que nous sommes tous, plus ou moins, conditionnés par notre histoire familiale. Nous sommes « habités » par notre arbre généalogique ; les constellations permettent de remettre de l’ordre, de remettre chacun à sa juste place avec les responsabilités qui lui incombent.
Si ce travail vous tente, je vous invite à retrouver les constellations familiales organisées par mon amie Emmanuelle Marnet : http://enviedetre.fr
MULADHARA CHAKRA - D'autres séances en lien avec le Chakra Racine
Séance de méditation pour s'ancrer. Nous pratiquerons un mudra : Apana Mudra qui permet de ramener l'énergie vers la Terre. Nous pratiquerons également un prânâyâma : Sama Vrtti, la respiration carrée, qui permet d'apaiser le mental. L'ensemble de ces pratiques permettent d'aider le mental à s'apaiser et au corps de revenir "sur terre". C'est donc une pratique parfaite quand on a l'esprit agité, que le mental n'arrête pas de fonctionner, qu'on a du mal à se sentir dans son corps ou dans l'instant présent.
Séance de Hatha Yoga douce pour se relier à la Terre. Dans cette séance, nous explorons également la stabilité du sacrum, liée à notre ancrage. Nous sentirons également cet ancrage à travers un petit exercice énergétique et une variation de la salutation au soleil. Cette séance se termine par une courte méditation où vous aurez l'occasion de pratiquer à nouveau Prithivi Mudra, le mudra de l'élément terre.
Pour celles et ceux qui s'intéressent à la thématique des Bhanda, ces trois verrous énergétiques situés dans le corps, qui permettent de "sceller" l'énergie, le Prâna, je vous propose cette séance de Vinyasa Yoga. J'y aborde en effet la pratique de Mula Bhanda à travers différentes postures.
Séance de Yin Yoga intense où nous nous concentrons surtout sur les chevilles et les jambes, ces parties du corps qui symbolise notre enracinement. Le Yin Yoga est une pratique merveilleuse quand on a besoin de revenir à l'instant présent. Comme les postures sont statiques et tenues un certain temps, cela nous oblige à observer ce qui se joue en nous : nos ressentis physiques mais aussi nos émotions et dialogues intérieurs. Cette séance peut s'accompagner d'une playlist de musique (lien en haut à droite de la vidéo) (pour cela, vous devez disposer d'un matériel informatique qui vous permet d'ouvrir plusieurs onglets à la fois).
Comme il n'y a pas de relaxation finale, je vous invite à clore cette séance par le Yoga Nîdra proposé ci-dessous.
Le Yoga Nîdra est une relaxation profonde guidée par ma voix. Vous pouvez intégrer cette pratique à n'importe quel moment de la journée afin de vous accorder un repos profond et nourrissant. Allongez-vous confortablement, fermez les yeux et laissez-vous porter dans ce voyage intérieur qui vous emmènera sur les genoux de la Terre, profondément en sécurité et à votre place.
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