Svadhistana Chakra est le deuxième Chakra, symbole de l' Eau, de la fluidité. Nous allons l'explorer via différents exercices qui vous emmèneront peu à peu à la connaissance de ce Chakra. Retrouvez une méditation, une séance posturale, un exercice à pratiquer hors du tapis et un exercice d'écriture.
Vous retrouvez ci-dessous toutes les séances proposées.
- Nom sanskrit : Svadhistana Chakra
- Zones du corps concernées : Hanches, parties génitales, système reproducteur, reins.
- Élément associé : Eau
- Mudra : Apas
- Mantra : Vam
- Symbolique : Joie, tristesse, sexualité, plaisir, créativité.
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SVADHISTANA CHAKRA - Méditation
Situé au niveau des hanches, Svadhistana Chakra symbolise la fluidité dans notre vie. Pour installer cette notion de fluidité, nous utiliserons la respiration Viloma, la respiration par paliers, pour sentir la différence entre une respiration qui est arrêtée volontairement et un souffle fluide et sans entraves. Nous pratiquerons aussi Apas Mudra, le mudra associé à l'élément Eau avec le son Vam.
Dès le matin, cette méditation vous permettra de débuter votre journée en toute fluidité.
SVADHISTANA CHAKRA - Pratique posturale
Pour cette pratique posturale, nous explorerons les sensations et le ressenti au niveau du bassin. Nous explorerons également une série de postures où nous viendrons chercher la fluidité, le flux de l'Eau. Des postures d'ouverture des hanches telles que Utthita Trikonasana (le Triangle), Parsvakonasana (le Grand Angle Étiré), Upavista Konasana et Baddha Konasana (postures d'ouvertures des hanches au sol), seront à l'honneur.
La séance se termine par un temps de relaxation où je vous décris les différents aspects psychologiques de Svadhistana Chakra.
SVADHISTANA CHAKRA - Exercices hors du tapis
Quoi de plus merveilleux que de se baigner nu.e dans une rivière ou dans un lac ? C'est ce que je propose aux plus téméraires d'entre vous pour cet exercice hors du tapis. Mais vous pouvez aussi vivre la fluidité de l'Eau en prenant un bain, un bain de pieds ou toute autre manière de rentrer en contact avec cet élément qui symbolise la création, la vie !
Pour l'exercice d'écriture, je vous invite à pratiquer une petite méditation sur la sexualité. Une manière de mettre des mots sur cet aspect de votre vie, de voir quels sont vos besoins actuels et comment en prendre soin.
SVADHISTANA CHAKRA - Aller plus loin
Quand on parle de sexualité, on pense souvent aux injonctions données par les magazines : la sexualité doit être épanouissante, doit toujours mener à l'orgasme, être pratiquée tant de fois par semaine, avec telle ou telle position. La sexualité est partout dans notre société : dans les publicités, au cinéma, dans la presse, sur les réseaux sociaux... Et pourtant, il est si rare de l'aborder de manière authentique, sans préjugés, sans attentes, dans la bienveillance de soi et de l'autre, dans la joie.
Nous sommes enfin sortis de l'idée qu'il s'agissait d'un "devoir conjugal" pour, au final, retomber dans un autre enfermement : celui de la sexualité très normée par la pornographie, phallocentrée.
L'exercice d'écriture que je vous ai proposé plus haut nous invite à aborder la sexualité autrement. En venant écouter ce qui se passe à l'intérieur de nous, nous pouvons découvrir quels sont les besoins de notre corps et de notre énergie sexuelle. Peut-être que cet exercice vous aura fait réaliser que vous avez besoin de prendre soin, d'explorer, de sérénité, de joie. Peut-être que la sexualité est quelque chose de simple et paisible pour vous. Peut-être que c'est un sujet qui ne vous parle absolument pas. Peut-être aussi que cet exercice aura fait rejaillir en vous des traumas : agressions sexuelles, inceste, tabous, injonctions, absence de consentement, oubli de soi... Nous sommes malheureusement trop nombreux et nombreuses à vivre un féminin ou un masculin blessé. La guérison ne se fera pas en un claquement de doigt, mais je vous propose ici quelques pistes d'exploration pour vous réconcilier ou mieux vous familiariser avec une sexualité qui est la vôtre, unique et merveilleuse.
Lectures
Jouissance Club - Jüne Plä
Dans ce livre drôle et très bien illustré, Jüne Plä aborde la sexualité sans complexe, sans tabous et surtout, sans normes ! Dans une première partie théorique, on apprend plein de choses sur nos parties génitales (et bien plus !) et dans une deuxième partie pratique, elle parle de toutes les pratiques autres que la pénétration qui existent. C'est drôle, déculpabilisant et très instructif !
Le périnée féminin et l'accouchement - Blandine Calais-Germain
Voici un ouvrage merveilleusement illustré également ! Il s'agit d'une exploration anatomique du plancher pelvien féminin suivi de nombreux exercices pour prendre soin de cette zone, mieux la ressentir et ce, tout au long de la vie des femmes.
Le Slow Sex, s'aimer en pleine conscience - Anne et Jean-François Descombes
Un livre qui aborde la sexualité sous l'angle du Tantra et de la pleine conscience. Une autre manière de vivre et d'explorer sa sexualité avec de nombreux exercices à pratiquer en couple en toute bienveillance.
Cercles de Parole
Partager et se libérer de ses blessures
Pour celles et ceux qui auraient subi des traumatismes liés à leur sexualité, il existe des groupes de parole. Trop rares encore en France, ces groupes sont de vrais vecteurs de guérison. Ils permettent de déposer ses blessures, de trouver une écoute bienveillante, de s'inspirer des guérisons et des petites ou grandes victoires des autres. Vous pouvez vous tourner vers le Planning Familial le plus proche de chez vous ou participer à des tentes rouges (pour les femmes). Il existe aussi des ateliers de Tantra auxquels participer en couple ou seul.e.
Autres ressources
Des podcasts, des vidéos...
Vous connaissez déjà peut-être le merveilleux podcast de Victoire Tuaillon, le Coeur sur la Table, qui déconstruit et explore les relations de couple, la sexualité et nos rapports amoureux sous un nouveau jour.
Je vous recommande également la super chaîne YouTube de Ben Névert et notamment son émission hyper bienveillante "Entre mecs" où différents sujets, dont la sexualité masculine, sont abordés. C'est aussi une chaîne qui propose de dialoguer autour des questions LGBTQ+. A regarder sans modération !
SVADHISTANA CHAKRA - D'autres séances en lien avec le Chakra Eau
Une séance de Hatha Yoga doux où vous retrouverez quelques exercices déjà abordés dans la séance posturale ci-dessus ainsi que Apas Mudra, en fin de séance. Le focus ici porte toutefois un peu plus sur la stabilité et le relâcher du plancher pelvien ainsi que le renforcement doux du bas ventre.
Un mix de Hatha Yoga en début de séance, suivi de postures de Yin Yoga, pour se (re)connecter avec notre créativité. La créativité est souvent liée à l'énergie sexuelle, la Shakti. Venir ouvrir l'espace des hanches dans le corps permet parfois de libérer cette énergie !
Un très bel exercice taoïste, l'exercice du Cerf, pour se relier à sa sexualité et à sa poitrine. Je l'avais filmé dans le cadre d'une série de vidéos pour les personnes souffrant du cancer du sein mais c'est évidemment accessible à toutes. A priori, cet exercice s'adresse aux femmes mais je serais ravie de lire vos retours si vous le faites en tant qu'homme !
Ce petit exercice tout simple est pratiqué en musique, avec mon harmonium indien. Ses effets sont très profonds et puissants. À pratiquer avec modération !
Ce Yoga Nidra est conçu pour faire rejaillir notre créativité, la créativité du coeur. Lors de cette pratique de relaxation profonde, je chante le mantra suivant :
Maha Kali Jai Jai Ma
Matangi Jai Jai Ma
Kamalatmika Jai Jai Ma
Jai Ma Jai Mai
Maha Kali = Très grande Kali, Kali symbolise ici la transformation, le changement, le deuil pour pouvoir renaître
Matangi = Déesse de la créativité sauvage, non académique, non normée
Kamala = Déesse du plaisir
Jai Ma = Vive la Grande Déesse/la Mère/la Terre
Communication et Marketing :
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