Yoga PostNatal : Retrouver son corps en douceur.
Un programme mois après mois pour le corps postpartum.
"J'ai tourné ce programme pour accompagner les nouvelles mères tout au long d'une période de grande vulnérabilité où le corps et l'âme sont mis à rude épreuve et où plus que jamais le Yoga peut être un outil précieux".
Ariane
Qu'est-ce que j'achète ?
- Des séances adaptées pour vous accompagner mois après mois de façon chronologique.
- 5 mois de pratiques de Yoga à faire quand vous le souhaitez ( et surtout, quand vous avez le temps ! )
- 2 séances de Yoga Nidra à pratiquer à tout moment pour se reposer et se sentir soutenue.
- 5 vidéos "à quoi s'attendre" où je vous parle des changements physiques et émotionnels de chaque mois du post-partum
- Des vidéos inédites disponibles uniquement dans le programme.
- Des ressources pour aller plus loin . Retrouvez d'autres vidéos YouTube qui pourraient vous faire du bien, mais aussi des livres sur les difficultés que peuvent rencontrer les nouvelles mères ainsi que des liens vers des lieux ressources pour lutter contre l'isolement.
Comment va évoluer ma pratique du Yoga ?
- J'ai réuni l'intégralité de mes connaissances en Yoga pour vous apporter une pratique adaptée à votre corps qui puisse évoluer tout au long du post-partum.
- J'ai moi-même appris tous les bienfaits du Yoga postnatal lors de ma formation en Yoga Prénatal et PostNatal avec Uma Dinsmore-Tuli.
- Ce programme est une invitation à retrouver votre corps à travers ces mois doux mais aussi difficiles qui suivent la naissance de bébé.
- Ce programme est également ma petite pierre à l'édifice pour lutter contre la dépression post-partum, la solitude des nouvelles mères,
Combien de temps vais-je pratiquer ?
- 5 mois de pratiques inclues dans le programme.
- Un accès en illimité à votre programme en ligne
- Vous pratiquez à votre rythme (pas de suivi quotidien nécessaire)
- Vous pouvez revenir au programme à tout moment, l'arrêter, le reprendre.
Contenu du Programme
1er mois : le mois d'or
Un tsunami d'hormones, un corps encore blessé, la rencontre avec votre bébé. Le 1er mois est appelé le mois "liquide de la femme". Nous allons y adopter une pratique extrêmement douce. "Un Bonbon pour Maman".
2e mois : Reprendre contact avec son corps
Le deuxième mois correspond souvent au retour au travail de l'un des co-parent. La mère (généralement) se retrouve seule avec bébé et le quotidien reprend ses droits. On est souvent dans la période du baby-clash : la fatigue et le changement de réalité entraîne des disputes. C'est le moment pour reprendre contact avec votre corps, avec vous-même.
3e mois : Prendre soin de soi.
Au troisième mois, bébé prend du poids, devient plus lourd à porter et découvre le monde. Son sommeil change, et les parents peuvent s'en retrouver plus fatigués.
Alléger la charge mentale en demandant de l'aide lorsqu'on peut et recommencer à prendre réellement soin de soi, Le retour du travail qui se profile, reprendre sa pratique de Yoga : voici les thèmes du troisième mois.
4e mois : retrouver sa pratique du Yoga.
Le 4ème mois rime souvent avec la reprise du travail pour les femmes françaises. Cela veut dire nouveaux chamboulements dans l'organisation avec bébé, mais aussi un gros changement dans votre esprit.
Certaines femmes sont heureuses de retrouver le travail, d'autres le vivent très mal. L'ambivalence de la parentalité se joue au 4ème mois : c'est l'occasion de retrouver sa pratique du Yoga.
5e mois : Se retrouver Soi
Se retrouver soi ne veut pas forcément dire de nouveau être sur tous les fronts en tant que femme. Peut-être que la nouvelle "vous" veut prendre plus de temps pour être à 100% maman, peut-être que vous retrouverez votre pratique du Yoga plus tard.
Peut-être que vous en avez besoin immédiatement. Se retrouver "soi" c'est d'abord se trouver, dans cette nouvelle vie.
Découvrez une séance de Yoga Maman/Bébé gratuite !
Yoga post partum : boostez votre récupération après l'accouchement
Après avoir donné la vie, votre corps a besoin d'une attention toute particulière pour se ressourcer et se rétablir. Le yoga post partum se présente comme une solution douce et efficace pour accompagner les jeunes mamans dans ce processus de récupération. Que vous ayez accouché naturellement ou par césarienne, intégrer cette pratique dans votre routine peut non seulement revitaliser votre corps, mais aussi renforcer le lien avec votre bébé. Découvrons ensemble comment le yoga post natal peut transformer cette période délicate en un voyage de bien-être et de sérénité.
Les bienfaits du yoga post natal
Le yoga post partum est une discipline spécifique qui répond aux besoins physiologiques et émotionnels des nouvelles mamans. Voici quelques avantages clés de cette pratique :
1. Récupération physique
Après l'accouchement, le corps subit de nombreux changements. Le yoga post partum aide à renforcer les muscles du périnée et à rétablir l'équilibre musculaire. Des postures ciblées, des exercices respiratoires spécifiques sont particulièrement bénéfiques pour détendre le dos et tonifier les abdominaux.
2. Amélioration du bien-être émotionnel
Avoir un bébé peut être une source de joie immense, mais également de stress. La pratique du yoga intègre des moments de respiration et de méditation qui aident à calmer l'esprit. Ces techniques sont essentielles pour gérer les émotions, souvent fluctuantes, liées au post partum.
3. Renforcement du lien avec bébé
Le yoga post natal ne se limite pas à l'exercice : c'est aussi un moment de partage. En pratiquant avec votre bébé à vos côtés, vous créez une atmosphère de complicité et de douceur. Des mouvements peuvent être adaptés pour inclure votre nourrisson, favorisant ainsi l'éveil et la connexion.
Quand commencer le yoga post partum ?
Le moment idéal pour débuter le yoga post partum dépend de la récupération de chaque mère, mais il est généralement conseillé d'attendre environ six semaines après l'accouchement, la fin des lochies pour reprendre une activité physique. Cependant, certaines postures peuvent être pratiquées dès la maternité et mon programme de Yoga Post Natal vous accompagne dès les premiers jours après l'accouchement. Assurez-vous toutefois de consulter votre médecin ou votre sage-femme avant de commencer.
Intégrer le yoga post natal dans votre quotidien
Pour beaucoup de nouvelles mamans, trouver du temps pour soi peut sembler impossible. Voici quelques conseils pratiques pour intégrer le yoga post partum dans votre quotidien :
- Profitez des siestes de bébé : C'est le moment idéal pour vous accorder 20 à 30 minutes de pratique.
- Fixez des objectifs réalistes : Ne cherchez pas à réaliser des séances longues et intensives. Même quelques minutes suffisent pour ressentir les effets bénéfiques du yoga.
Prendre soin de soi est essentiel, et le yoga post natal est un excellent moyen d’y parvenir. Commencez dès aujourd'hui à intégrer ces pratiques dans votre vie et ressentez les bienfaits sur votre corps et votre esprit.
Prête à débuter votre voyage de récupération avec le yoga post partum ? Inscrivez-vous à mes cours dès maintenant et découvrez le pouvoir transformateur de cette pratique adaptée à votre corps de maman.
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